健康レシピ

１日目
朝食 478kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（白菜） 煮豆 サラダ（キャベツ、トマト） 味付のり 牛乳
昼食 643kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 西京焼き（鯛） 煮物（じゃがいも、玉葱） ミックスサラダ（きゅうり、海老） 果物（梨） ヨーグルト
夕食 631kcal （作り方はこちらをクリック）
	赤飯 潮汁 揚げ煮（ささみ） 煮合わせ（がんもどき、こんにゃく） 柿なます 果物（キウイ）

２日目
朝食 439kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（大根、油揚げ） 蒲鉾の含め煮 白菜のお浸し（人参、かぼす） 味付のり 牛乳
昼食 680kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 月見ハンバーグ かか煮（なす） 和え物（もやし、青じそ） 果物（りんご） ヨーグルト
夕食 589kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 吸い物（豆腐、椎茸） 魚のムニエル（すずき） 煮物（里芋、わかめ） 線切り酢の物 果物（オレンジ）

３日目
朝食 473kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（じゃがいも、あおさ） 田作り サラダ（胡瓜、トマト） 味付のり 牛乳
昼食 544kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 塩焼き（あじ） 煮物（里芋、人参） ぬた和え（カリフラワー、人参） 果物（柿） ヨーグルト
夕食 666kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 白菜とベーコンのスープ 酢豚 煮物（かぶ、厚揚げ） 辛子和え（ブロッコリー） 果物（みかん）

４日目
朝食 499kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（里芋、長ねぎ） 凍り豆腐（高野豆腐）の含め煮（人参） 大根サラダ 味付のり 牛乳
昼食 632kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（100g） 肉うどん 擬製豆腐 炒り煮（ひじき、大根） 果物（オレンジ） ヨーグルト
夕食 659kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） かきたま汁 長崎天ぷら 煮物（南瓜、こんにゃく） 酢の物（大根、黒ゴマ） 果物（りんご）

５日目
朝食 443kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（キャベツ、卵） 塩焼き（鮭） おろし大根 味付のり 牛乳
昼食 632kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） のしどり 煮物（ごぼう、グリンピース） 酢の物（わかめ、きゅうり） 果物（りんご） ヨーグルト
夕食 569kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 吸い物（かまぼこ、干椎茸） 刺身（まだこ、はまち） 白和え（ほうれん草） 金平（れんこん） 果物（キウイ）

６日目
朝食 481kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（玉葱、卵） 干し大根の煮物 野菜昆布 ふりかけ（ゆかり） 牛乳
昼食 480kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（80g） ちゃんぽん 長芋の三杯酢 生姜煮（あさり） 果物（みかん） ヨーグルト
夕食 689kcal （作り方はこちらをクリック）
	えびちらし なめこ汁 野菜の炊き合わせ（南瓜、鶏団子） ごま醤油かけ（ほうれん草） 果物（パイン）

７日目
朝食 508kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（南瓜、ねぎ） 卵とじ（玉ねぎ） サウザンサラダ 味付のり 牛乳
昼食 665kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌煮（たい） ハルサメサラダ（胡瓜、コーン） 炒り煮（ひじき、油揚げ） 果物（オレンジ） ヨーグルト
夕食 575kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 吸い物（うずまき麩） オイスターソース焼き 煮物（がんもどき、椎茸） 酢の物（胡瓜、かにかま） 果物（柿）

８日目
朝食 428kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（とうふ、わかめ） あじの干物 おろし大根 味付のり 牛乳
昼食 665kcal （作り方はこちらをクリック）
	テーブルロール 豚モモ角煮 ミモザサラダ フルーツポンチ ヨーグルト
夕食 583kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 吸い物（そうめん、にんじん、ねぎ） イカの詰め煮 炒り煮（ごぼう、しらたき） 甘酢和え（オクラ） 果物（りんご）

９日目
朝食 434kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（卵、あおさ） 冷奴 ゆかり和え 味付のり 牛乳
昼食 622kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 肉じゃが 野菜炒め 酢の物（きゅうり、くらげ） 果物（オレンジ） ヨーグルト
夕食 670kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 茶碗蒸し 塩焼き（太刀魚） 煮合わせ（がんもどき、にんじん、れんこん） ドレッシング和え 果物（オレンジ）

１０日目
朝食 477kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（はくさい、ねぎ） 炒り玉子 トマトサラダ（トマト、かいわれ） 味付のり 牛乳
昼食 692kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 煮魚（太刀魚） マカロニサラダ 昆布の佃煮風 果物（りんご） ヨーグルト
夕食 486kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 吸い物（さといも、だいこん、みつば） 博多蒸し 煮合わせ（高野豆腐、しいたけ、たけのこ） ごま和え（いんげん） フルーツ盛り（柿、キウイ）

１１日目
朝食 411kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（なす、油揚げ） 煮豆 トマトサラダ 味付のり
昼食 523kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 胡麻照り煮 白和え（ほうれん草、にんじん） お浸し（はくさい） 果物（キウイ）
夕食 508kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 吸い物（湯葉、なると） 幽庵焼き 炒り煮（さといも、しらたき、いんげん） 酢の物（きゅうり、まだこ） 果物（オレンジ）

１２日目
朝食 356kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（キャベツ、ねぎ） さつま揚げの含め煮 レタスサラダ 味付のり
昼食 721kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 菜種焼き 筑前煮風 ぬた和え（きゅうり、えび） 果物（バナナ） 牛乳
夕食 585kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） かきたま汁（卵、わかめ） 肉と野菜の煮込み 卯の花炒り ごま和え（オクラ） 果物（オレンジ）

１３日目
朝食 513kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（じゃがいも、ねぎ） 金平（ごぼう） 目玉焼き 味付のり
昼食 796kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（120g） とろろそば 魚の竜田揚げ 炒り煮（しらたき） 酢の物（だいこん、黒ごま） 果物（パイン） 牛乳
夕食 554kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 吸い物（ふ、しいたけ、ねぎ） 牛肉とピーマンの千切り炒め 含め煮 酢の物（きゅうり、かにかまぼこ） 果物（りんご）

１４日目
朝食 384kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（えのき、ねぎ） 切干大根の煮物 板付け 味付のり
昼食 714kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 梅煮 味噌炒め 酢の物（きゅうり、わかめ） 果物（メロン） 牛乳
夕食 598kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 吸い物（そうめん、はんぺん、ねぎ） 椎茸の詰め煮 カレースパゲッティ みぞれ和え 果物（キウイ）

１５日目
朝食 494kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（たまねぎ、ふ） 炒り煮（はるさめ、にんじん、ねぎ） 卵とじ 海苔香味
昼食 724kcal （作り方はこちらをクリック）
	ビーフカレー コンビネーションサラダ 三色金平 果物（オレンジ） ヤクルト
夕食 516kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 吸い物（ふ、かまぼこ、みつば） ねぎま煮 ソテー（ほうれん草、たまねぎ、ハム） 酢の物（きゅうり、ごま） 果物（りんご）

１６日目
朝食 421kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（じゃがいも、たまねぎ） かか煮 冷奴 味付のり
昼食 587kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 塩焼き（あじ） 味噌煮 とろろ芋 果物（オレンジ） 牛乳
夕食 649kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 吸い物（かまぼこ、わかめ） すき焼き風 グラタン 酢の物（大根） 果物（りんご）

１７日目
朝食 382kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（はくさい、ねぎ） 田作り サラダ（トマト、ささみ） 味付のり
昼食 676kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） から揚げ（あまだい） 含め煮（さといも、グリンピース） 甘酢炒め（キャベツ、たまねぎ、にんじん） 果物（バナナ） ヤクルト
夕食 615kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 吸い物（はんぺん、乾しいたけ） 味噌焼き 煮物（だいこん、厚揚げ） しょうが酢和え 果物（オレンジ）

１８日目
朝食 421kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（たまねぎ、油揚げ、ねぎ） 卵とじ コールスローサラダ 味付のり
昼食 723kcal （作り方はこちらをクリック）
	ロールパン しょうが焼き スイートポテトサラダ えびのチリソース炒め 果物（パイン） ヨーグルト
夕食 554kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 吸い物（湯葉、にんじん） たいの刺身 野菜炊き合わせ（かぼちゃ、がんもどき、にんじん） たたきごぼう 果物盛り合わせ（オレンジ、キウイ）

１９日目
朝食 451kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（とうふ、わかめ） かか煮（なす） スクランブルエッグ 味付のり
昼食 689kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（100g） 天ぷらうどん おでん ごま和え（いんげん） 果物（りんご） 牛乳
夕食 600kcal （作り方はこちらをクリック）
	しめじごはん あさり汁 塩焼き（鮭） 煮合わせ（かぼちゃ、野菜昆布） 酢ばす フルーツ盛り合わせ

２０日目
朝食 385kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（かぼちゃ、ねぎ） 含め煮（さつま揚げ、いんげん） レタスとトマトのサラダ 味付のり
昼食 737kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 和風ハンバーグ 拌三糸 つや煮（さといも、ミックスベジタブル） 果物（オレンジ） 牛乳
夕食 561kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） だご汁 味噌焼き（鯛） 煮合わせ（たけのこ、こんにゃく、にんじん） 中華ドレッシング和え 果物（りんご）

２１日目
朝食 411kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（なす、ねぎ） 煮豆腐 大根サラダ 味付のり
昼食 642kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） ヒレカツ 煮合わせ（さといも、にんじん、いんげん） 酢の物（きゅうり、卵） 果物（りんご）
夕食 526kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） のっぺい汁 ムニエル（あじ） 煮物（れんこん、こんにゃく、にんじん） 酢の物（きゅうり、わかめ） 果物（オレンジ）

２２日目
朝食 544kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（はくさい、油揚げ） 炒め煮（たまねぎ、にんじん、ツナ） トマトサラダ 味付のり 牛乳
昼食 643kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） ちゃんぽん 炒り煮（ひじき、たけのこ） 酢の物（かぶ、ごま） 果物（パイン） ヨーグルト
夕食 639kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 吸い物（卵豆腐、えのき、みつば） 味噌煮（さわら） 煮物（高野豆腐、にんじん、しいたけ） ベーコンのソテー 果物（りんご）

２３日目
朝食 407kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（卵、わかめ） がんもの含め煮 お浸し（はくさい、かつお） 味付のり
昼食 763kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 煮魚（鯛） 麻婆豆腐 たたきごぼう 果物（オレンジ） 牛乳
夕食 574kcal （作り方はこちらをクリック）
	あなごちらし 吸い物（ふ、なめこ） 炊き合わせ（だいこん、かぼちゃ） ピーナッツ和え（ほうれんそう） 果物（メロン）

２４日目
朝食 436kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（じゃがいも、ねぎ） 焼き魚（鮭） 金平 味付のり
昼食 705kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） つくねとだいこんの煮物 カレー炒め 酢の物（きゅうり、にんじん、ごま） 果物（りんご） 牛乳
夕食 614kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 吸い物（はるさめ、はんぺん、みつば） キスの２色揚げ 煮物（たけのこ、こんにゃく） ぬた和え 果物（オレンジ）

２５日目
朝食 451kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（厚揚げ、えのき） 目玉焼き おろし大根 味付のり
昼食 670kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 梅肉入りソテー 卯の花 焼きなす 果物（パイン） ヤクルト
夕食 597kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 赤だし 刺身盛り合わせ（鯛、たこ） 煮合わせ（山芋、がんもどき、にんじん） 酢の物（きゅうり、たまご） 果物（りんご）

２６日目
朝食 392kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（卵、たまねぎ） 煮物（さつま揚げ、ほうれん草） トマトサラダ 味付のり
昼食 632kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 牛肉と野菜の煮込み エビグラタン 酢の物（だいこん、パプリカ） 果物（キウイ） ヨーグルト
夕食 664kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 白出し（とうふ、なめこ） ホタテフライ 煮合わせ（にんじん、昆布） ピーナッツ和え 果物（りんご）

２７日目
朝食 375kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（たまねぎ、ふ） ごま炒め 焼きなす 味付のり
昼食 645kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 八宝菜 煮物（かぼちゃ、きぬさや） 酢の物（きゅうり、カニカマ） 果物（パイン） ヤクルト
夕食 677kcal （作り方はこちらをクリック）
	五目御飯 吸い物（昆布、ふ） 塩焼き（たちうお） 白和え 梅酢和え（もやし、きゅうり） 果物（りんご）

２８日目
朝食 367kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（だいこん、ねぎ） 田作り（しらす、ごま） 野菜サラダ（レタス、きゅうり） 味付のり
昼食 760kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 和風ピカタ マカロニサラダ うす煮 果物（キウイ） ヨーグルト
夕食 536kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 吸い物（湯葉、ねぎ） バター焼き（あまだい） 煮合わせ（なす、にんじん、油揚げ） 酢の物（きゅうり、かにかま） 果物（オレンジ）

２９日目
朝食 466kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（里芋、ねぎ） 含め煮（がんもどき、にんじん、ブロッコリー） きゅうりのマヨネーズ和え ふりかけ（味かつお）
昼食 611kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（100g） 五島うどん 南蛮漬け 切干大根の煮物 果物（バナナ） ヤクルト
夕食 590kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 吸い物（ふ、にんじん、ねぎ） のしどり 田舎煮（じゃがいも、にんじん、しらたき） 柚子和え 果物（パイン）

３０日目
朝食 422kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 味噌汁（なす、油揚げ） 含め煮（高野とうふ、にんじん、干し昆布） トマトサラダ（トマト、かいわれ） ふりかけ（味かつお）
昼食 618kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） 生姜煮（あじ） 炒めビーフン わさび醤油がけ 果物（ネーブルオレンジ） 牛乳
夕食 599kcal （作り方はこちらをクリック）
	ご飯（150g） もやしスープ 肉巻きポテト 煮物（だいこん、しいたけ、生ふ） 酢ばす 果物（りんご）