1日に必要な水分

私たち人間にとって、水は生きていく上で必要不可欠なものです。人間の身体は成人の場合、その約60%が水分で構成されていると言われています。

あなたは1日にどれくらいの水を飲んでいますか?今回は水分の補給についてお話しします。

1日に必要な水分量

1日に必要な水分量は「体重×1kg当たりの必要水分量(ml)」で求められます。

新生児:150ml
幼児:100~120ml
子供:50~100ml
成人:50ml
老人:40ml

例えば、成人で体重60kgの人の場合、60kg×50ml/kg=3000ml=3Lの水分摂取が1日で必要となります。

水分の補給が必要な理由

体内の水が栄養素や代謝物の運搬などを行なっています。体には一定の水分が必要です。

体内の水分の1%が失われると のどが渇いたと感じます。
体内の水分の2%が失われると ぼんやりしたり食欲が減退するなど、体調の不良がみられます。
体内の水分の5%が失われると のどがカラカラになり、脱水症状や熱中症の症状があらわれます。
体内の水分の10%が失われると 筋肉のけいれんや循環不全がおこります。
体内の水分の20%が失われると 死に至る危険性があります。

飲み物で必要な水分量

成人の場合、飲み物で必要な水分は1日に約1.5Lと言われています。スポーツや発熱などで発汗量が多い場合はこれ以上の水分を摂取する必要があります。

効果的な水分の飲み方

せっかく水分を摂取するように心がけても、効率よく水分を摂取しないと体内に吸収されません。人間の身体に一番吸収されやすいのは、常温の軟水と言われています。軟水は身体の水分に近い状態なので、体内での吸収率が高いと言われているのです。

飲み方は一気にたくさん飲むのではなく、コップ1杯を1日に6~8回程度に分けて飲むようにしましょう。特に朝は血液の濃度が一番高く、脳梗塞や心筋梗塞を引き起しやすい時間帯ですので、朝起きた時、まず水を1杯飲むように習慣づけましょう。

また、睡眠中や入浴時も水分が失われるため、寝る前や入浴後に水分補給することをオススメします。また、こまめに水を飲むことで、新陳代謝も活発になります。適切な水分の摂取を心がけて、体の不調を防ぎましょう。