寒い日が続きますが、次のような体の不調はありませんか？
- 頭痛
- 腰痛
- 肩こり
- 寝つきが悪い
- 顔色が悪い
- 足先・指先が冷たい（しもやけ）
これらの症状は、必ずしも冷えだけが原因とは言えませんが、冷えが原因で体の機能低下を引き起こしている可能性があります。冷えは「万病のもと」と言われており、様々な体の不調を引き起こします。冷えの原因を知り、しっかりと対策をしましょう。
冷え性の原因は？
原因は１つではありませんが、次のようなことが考えられます。
不規則な食事や無理なダイエットなど
→ 熱を作るエネルギー減が不足している
ストレスによる自律神経の乱れ、貧血、低血圧動脈硬化など
→ 血液循環が悪く、隅々まで熱が運ばれにくい
冷え性の解消法は？
体を内部から温め、血行を良くするために、栄養バランスの良い食事を摂ることが大切です。冷え性に特におすすめの栄養素は以下の５種類です。
たんぱく質
胃腸で消化・吸収され、代謝される際に熱エネルギーを発生させる。
多く含まれる食品： 肉類、魚、大豆製品、乳製品、卵など
鉄
貧血を改善し、血行を良くする。
多く含まれる食品：レバー、赤身の肉、ほうれん草など
ビタミンＢ１
代謝を促進する。
多く含まれる食品：豚肉、胚芽精米 、玄米、大豆製品など
ビタミンＥ
血管を拡張させ、血行を良くする。
多く含まれる食品：ナッツ類、かぼちゃ、アボカドなど
ビタミンＣ
鉄の吸収を促進する。
多く含まれる食品：果物、緑黄色野菜、芋類など
これらの栄養素を毎回の食事に積極的に取り入れましょう！
